Caratteristiche Allenamento Giovanile


CARICO: graduale

PROGRAMMAZIONE: pluriennale

PRINCIPIO: adeguatezza del carico in rapporto all'età.


Come si vede dalla tabella sotto indicata il rapporto è inversamente proporzionale tra la lunghezza dell’esercitazione e del periodo di sollecitazione di un meccanismo e gli intervalli di recupero, per ristorare il sistema energetico e quindi poter procedere a ripetere la stessa esercitazione.(C3 avrà un approccio diverso).


Tipologia

Sigla

Distanza

Recupero tra ripetizioni

Resistenza aerobica

A1 - A2

Variabile

Basso (5" - 10")

Soglia anaerobica

B1

1500 MT - 3000 MT

da 15" - 20"

Vo2 Max

B2

1000 MT - 2500 MT

da 40" - 1'

Capacità lattacida

C1

MAX. 1000 MT

In relazione alla distanza

Lattato Max

C2

400 MT

RECUPERO COMPLETO

Velocità

C3

300 MT -  400 MT

Da 45" in su a secondo delle distanza
 
 
 
 

 

Un metodo incrementale per sedute, km e tipologie di allenamento nelle ≠ CATEGORIE

Categoria

Sedute

Durata

km/Sed

A2 - B1

B2

C1

C2

Tecnica

ES. B

4

1h. 15'

2 - 2,5 km.

Prevalente

-

-

-

Fondamentali

ES. A

5

1h. 30'

±4 km

2 Km.

Stimoli

Stimoli

Stimoli

Fondamentali

RAG.

6

2h.

±5 km

2,5 - 3 km.

1 - 1,5 km.

600 / 800 MT.

200 /400 MT

Rilevante nel tempo e nel modo

JUN.

6 - 8

2h. ±

±7 km

3,5 km.

1,6 - 1,8 km.

800 MT/ 1 km.

400 / 500 MT.

Rilevante nel modo

ASS.

12

2h 30'

±7 km

4 -4,5 km.

2 - 2,5 km.

1 - 1,2 km.

600 / 800 MT.

Rilevante nel modo